Close
Псков ул. Космическая 1
Заказы через сайт принимаем круглосуточно без выходных
Базовый набор спортивного питания для набора массы

Базовый набор спортивного питания для набора массы

Доброго времени суток! Предлагаю разобрать тему по комплексам спортивного питания на различные цели. И разберем первым делом набор. Все люди индивидуально, но общие базовые схемы работаю на всех одинаково.  Не преследую цели разрекламировать какие то продукты и бренды. И так первый давайте начнем.

А начнем мы с вопроса: Кому подходит данный комплекс ?

Ответ: если Вы худощавы, плохо набираете и ну быстро скидываете или типичный эктоморф ( типы конституций мы разберем в отдельной теме)  и хотите быстро прибавить в силы, массе и объёмах то данный набор как раз для Вас.

1. Протеин. Но их достаточно много, а нам нужен  сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. Это « быстрый белок».  Скорость усвоения данного белка до 2 х часов( но конечно же зависит от того сколько вы его закинули, 40 гр будет расщепляться дольше чем 20 ) Идеальное время приема :  1 порция сразу после пробуждения,  между приемами пищи. Не забывает что белок это наш основной продукт для роста. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение, и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30г. Максимальная разовая порция – 40г.

2. Гейнер. Это то что лучшим образом восполняет нашу потребность в энергетическом дефиците после тренировки и даст мощнейший толчок к росту мышечной массы. Им так же можно с утра заменить прием сывороточного протеина, особенно если нет возможности позавтракать полноценно. В гейнерах так же присутствует  белок, не забывайте его учитывать при подсчетах общего белка.

3. Креатин моногидрат. Наверное самая изученная и проверенная временем добавка. На фоне его приема не возможно не прогрессировать и не расти.  В настоящий момент моногидрат эта самая лучшая форма креатина. Способы приема: Принимайте его по 5 г в сутки, для улучшение биодоступности  размешивайте в сладком соке либо с протеином или гейнером.

4. Витаминно-минеральный комплекс. Мы же все помним, что все обменные процессы в организме идут с участием витаминов и минералов, и понимаем крайнюю необходимость их для роста и нормального функционирования. Тут можно поспорить мол мы их получаем с продуктами питания, но так ли полноценна наша еда по всем важным витаминам и минералам ? Думаю каждый ответит себе сам.

Вот такая вот на мой взгляд базовая линейка для набора массы. Не забывайте, что речь идет о добавка к основному рационы. Спортивное питание не предназначено для полноценного замещения полноценной еды. И это крайне важно.  И не забываем о адекватной нагрузке, если все есть но лежать дома на диване и ждать роста то поверьте его не будет.
До Встречи. По тихому думаю Все разберём.


P.S. Данная статья мнения человека с высшим медицинским образованием и более 10 летнем опыте тренировок в сфере  собственного физического развития.

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

I accept the Privacy Policy

Каталог
SportNuts
По целям
Корзина
  • Нет товаров в корзине.