Close
Псков ул. Космическая 1
Заказы через сайт принимаем круглосуточно без выходных
Как укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет?

 Состояние нашего иммунитета играет важную роль в наших физических показателях, восстановлению после тренировок, а так же непосредственного от него зависит наша сопротивляемость любой инфекции что крайне актуально в текущий момент когда covid-19 бушует по всему миру.

Как тренировочный процесс может повлиять на иммунитет?

Давно прослежена тенденция повышенной склонности у высококвалифицированных спортсменов к простудному заболеванию (ОРВИ, ОРЗ). Длительная интенсивная физическая нагрузка, интенсивные однократные, интенсивные многократные тренировки существенно угнетают практически все звенья иммунитета. И данные проблемы значительно возрастают в условиях соревновательного стресса. Практически все спортсмены являются “группой риска” развития вторичных иммунодефицитных состояний (ВИД). Значимая иммунологическая недостаточность встречается не менее чем у 40% профессиональных спортсменов. Так же известно, что пожилой и старческий возраст характеризуется увяданием иммунной реактивности, что иммунная система имеет прямое отношение ко многим болезням пожилого возраста, что нарушения в работе иммунной системы считаются одной из основных причин старения. Известен также эффект преждевременного, быстрого старения спортсменов после ухода от активной спортивной карьеры.

Наиболее вероятными причинами, обусловливающими срыв иммунной системы при интенсивных физических нагрузках, являются следующие:

  • Нарушение нейроэндокринной регуляции (основанной на секреции нейромедиаторов и гормонов).
  • Нарушение внутриммунной регуляции (основанной на секреции медиаторов иммунного ответа).
  • Глубокие метаболические изменения внутренней среды (снижение pH, повышение концентрации лактата, липопротеидов низкой и очень низкой плотности, проникновение в сосудистое русло нормальных компонентов и аномальных метаболитов интенсивно функционирующих органов).
  • Относительная или абсолютная алиментарная недостаточность (дефицит глюкозы, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов).

Множественности нарушений во всех звеньях иммунной системы, глубоких метаболических нарушениях, сопровождающихся дисбалансом нейроэндокринной системы на фоне недостаточности белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Возникновение иммунодефицита у спортсменов не сопровождается нарушением интраиммунных регуляторных механизмов; причина их лежит в нарушении экстраиммунной нейроэндокринной регуляции и связана непосредственно с адаптационным процессом. Это определяет и подход к поискам методов воздействия, которые должны нормализовать основные звенья адаптации и регуляции иммунного гомеостаза.

Как повысить иммунитет?

Начнем с главного, а именно с самих тренировок. Так же является абсолютно доказанным фактом, что умеренные однократные и регулярные умеренные нагрузки наоборот способствуют повышению нашего уровня иммунитета. И таким образом оптимизация тренировочного процесса, масштабирование его является краеугольным камнем проблемы.

Но всегда ли это возможно? И как расти, прогрессировать и добиваться большего если делать, что-то как все в умеренном режиме. Думаю, данная рекомендация подойдет не всем. И тут нам поможет выполнение ниже следующих рекомендаций:

1. Сон

Даже небольшой дефицит сна может приводить к нарушению в иммунитете. Важно помнить, что нормы (сколько часов спасть) сна у нас с Вами нет. В зависимости от возраста и общей физической активности человек нуждается в различном количестве сна. Есть среднестатистические нормы:

  • у новорожденных 20-23 часа;
  • от 6 мес. до 1 года – 18 часов;
  • от 2 до 4 лет – 16 часов;
  • от 4 до 8 лет – 12 часов;
  • от 8 до 12 лет – 10 часов;
  • от 12 до 16 лет – 9 часов;
  • у взрослых – 7-8 часов.

Как определить сколько нужно сна именно Вам? Советую просто за собой понаблюдать, или воспользоваться специальными приспособлениями что способны отслеживать Ваш сон (фитнес браслет/часы) и через них выйти на Вашу норму. В среднем это 7-8 часов для взрослых.

2. Максимально граничить (желательно исключить) употребление спиртных напитков.

Давно известный факт, что этиловый спирт в любых дозах пагубно влияет на иммунитет. Мы с Вами может длительное время дискутировать на тему как это хорошо для сосудов, сердца и т.д. Но уяснить надо основное: алкоголь это прямой нейротоксин еще и иммунносупрессорном действие.

3. Категорический отказ от курения.

На данный момент самое, наверное, главное, что курильщик может сделать что бы не стать жертвой covid-19 это прекратить курить. На фоне курения за счет повреждающего действия табачного дыма снижается местный иммунитет в легких, а за счет его системного действия и колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний снижается и весь иммунный ответ.

4. Коррекция питания.

Никаких тяжелых изнуряющих диет во время сезона заболевании! Диета должна быть максимально сбалансирована по нутриентам и максимально разнообразной.

5. Дополнительный прием витаминно-минирального комплекса.

Практически все обменные процессы в организме идут при непосредственном участие витаминов и минералов. К великому сожалению как бы наша с вами еда не была полноценной, покрыть полностью потребность в витаминах невозможно. Особенно важны следующие витамины:

Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.

Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы.

Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений.

6. Пробиотики.

Это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы. Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы. При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме. Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба. Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и многое др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или крайних диетах, или после длительного приёма антибиотиков.

7. Дополнительный прием спортивного питания.

Не для кого не секрет что есть достаточно большой перечень препаратов, добавок способные помочь нам в укрепление иммунитета. В их числе есть и то что можно найти на полках магазина спортивного питания.

Сывороточный протеин. может содержать до 26% BCAA, а также L-аргинин, L-лизин, L-глютамин. Но помимо этого сывороточный протеин также может содержать активные белки / пептиды, а именно бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин, лактоферрин, иммуноглобулины (например, IgA), фермент лактопероксидазу, гликомакропептиды, а также витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как Ca2+. При этом: лактоферрин и лактоферицин, демонстрируют прямую антимикробную активность и таким образом могут защитить вас от инфекций; лизосома, лактопероксидаза, различные глобулины и пептиды в сыворотке, в совокупности обладают высокой противовирусной и бактериальной активностью; серосодержащие аминокислоты, например цистеин и таурин препятствуют снижению внутриклеточной концентрации антиоксиданта GSH, вызванного интенсивной тренировки.

Глютамин

Как отмечают ученые: “L-глютамин, вероятно, является наиболее широко признанным иммуно-питательным веществом. Глютамин это незаменимый источник “питания” для ваших иммунных клеток, и дополнительный прием глютамина, позволяет помочь предотвратить возникновение индуцированных иммунных нарушений. Физические упражнения истощают количество циркулирующего глютамина и, таким образом, нарушается питание и работа иммунных клеток.

Среди растений и добавок, которые привлекают особое внимание ученых, отмечаются: Алоэ вера,Корень астрагала перепончатого, Эхинацея, Экстракт выдержанного чеснока, Женьшень, Солодка голая (лакрица).

Постарался внести самые важные пункты, не переходя за рамки непосредственной фармакологии. Есть и достаточно большое количество аптечный иммуномодулирующих препаратов. В данной публикации их мы опустим. Выполняя все выше перечисленное сломить Ваш иммунитет будет крайне сложно.

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я принимаю Политику конфиденциальности

Каталог
SportNuts
По целям
Корзина
  • Нет товаров в корзине.